Sobald das Baby 1 Jahr alt wird, kann Kuhmilch langsam eingeführt werden und Ihr Baby kann sogar schrittweise alles ausprobieren, was der Rest der Familie isst (aber mit weniger Salz, Fett und Zucker).
Der Bett-Smoothie von Dr. Bill wird von Dr. William Sears und Martha Sears in ihrem Buch „Baby sleep book, How to help your baby to sleep and have a restful night” empfohlen, weil er Schlaf-fördernde Nährstoffe wie Tryptophan, Calcium, Magnesium und gesunde Kohlenhydrate beinhaltet. Er wird aus folgenden Zutaten zubereitet:
- 1 Tasse Milch
- 1 Banane
- ½ Tasse Joghurt
- 100g Tofu
- 1 Löffel gemahlener Leinsamen
- 1 Teelöffel Zimt
Mischen Sie es zusammen und trinken Sie es eine Stunde vor dem Schlafen!
*empfohlen für Erwachsene und Kinder > 1 Jahr alt
Weitere Schlaf-fördernde Nahrungsmittel (reich an Tryptophan)
- Milchprodukte: Hüttenkäse, Käse, Milch
- Soja-Produkte: Sojamilch, Tofu
- Meeresfrüchte (nicht empfohlen für Babys, die jünger als 1 Jahr sind)
- Fleisch, Geflügelfleisch
- Vollkorngetreide
- Bohnen
- Hummus
- Linsen
- Haselnüsse, Erdnüsse (nicht empfohlen für Kinder unter 3 Jahren) / Nussbutter, gemahlene Nüsse
- Eier
Kombinationen von Schlaf-förderndem Essen
- Milch & Vollkornkekse (Rosinen, Haferbrei) oder Müsli
- Ein hartgekochtes Ei & eine Scheibe Vollkornbrottoast
- Vollkornbrot mit Erdnussbutter
- Hausgemachter Apfelkuchen mit Eis
- Tofu & Chilifrüchte mit Bohnen (nicht scharf)
- Salat mit gemahlenen Sesam und Thunfisch und Vollkornbrot
- Thunfischsalat mit einem Vollkornsandwich
- Gebratener Tofu mit Haselnüssen ( > 3 Jahre alt)
- Rührei mit Käse
- (Geflügel-)Fleisch mit Gemüse
- Hummus mit Vollkorn-Pitabrot
- Meeresfrüchte (> 1 Jahr alt), Nudeln und Hüttenkäse
- Vollkornnudeln mit Parmesankäse
Es gibt viele andere Einflüsse auf unseren Schlaf. Aber wenn wir annehmen, dass wir das sind, was wir essen, dann können wir genauso gut behaupten, dass wir das sind, wie wir schlafen. Dies ist ein weiterer Grund, warum der Schlaf eine unserer Prioritäten werden muss. Weil er nicht nur unsere tägliche Stimmung, sondern auch unsere Gesundheit und Persönlichkeit prägt.
Guten Appetit und schlafen Sie gut!
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