{"id":9199,"date":"2021-03-22T09:40:19","date_gmt":"2021-03-22T09:40:19","guid":{"rendered":"https:\/\/happybabyschlaf.com\/?p=9199"},"modified":"2021-03-22T19:06:45","modified_gmt":"2021-03-22T19:06:45","slug":"sommerzeit-umstellung-baby","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/happybabyschlaf.com\/de\/sommerzeit-umstellung-baby\/","title":{"rendered":"Die Sommerzeitumstellung f\u00fcr Babys"},"content":{"rendered":"

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Was ist die Sommerzeit und wie beeinflusst sie den Schlaf unseres Babys?<\/h3>\n

Die Sommerzeit ist eine Vorgehensweise, bei der die Uhren w\u00e4hrend der w\u00e4rmeren Monate um eine Stunde vorgestellt werden, so dass es l\u00e4nger hell ist und sie im Herbst wieder zur\u00fcckzustellen.<\/p>\n

Sie wurde erstmalig am 30. April 1916 im Deutschen Reich und im Kaiserreich \u00d6sterreich-Ungarn w\u00e4hrend des Ersten Weltkriegs eingef\u00fchrt, haupts\u00e4chlich um Energie zu sparen. Heutzutage nutzt nur noch eine Minderheit der Weltbev\u00f6lkerung diese Praxis, w\u00e4hrend Asien und Afrika sie generell nicht einhalten.<\/p>\n

Die Zeitumstellung folgt der Regel:
Fr\u00fchling vorw\u00e4rts und Herbst zur\u00fcck<\/strong>, was bedeutet, dass wir die Uhr Ende M\u00e4rz eine Stunde vor und Ende Oktober eine Stunde zur\u00fcckstellen. Daher m\u00fcssen wir am n\u00e4chsten Wochenende, am 28. M\u00e4rz 2021, in der n\u00f6rdlichen Hemisph\u00e4re die Uhr um eine Stunde vorw\u00e4rts stellen. Mit anderen Worten: 19 Uhr am Sonntag ist eigentlich das fr\u00fchere 18 Uhr.<\/strong><\/p>\n

In der Praxis macht unsere heutige Technik diese Umstellung mehr oder weniger automatisch, und wir m\u00fcssen nur einen Weg finden, unsere innere Uhr auf diese Ver\u00e4nderung einzustellen. Die Zeitumstellung kann f\u00fcr viele Menschen stressig sein, besonders f\u00fcr Kinder, die mehr im Einklang mit der Natur und ihrem nat\u00fcrlichen Biorhythmus sind.<\/p>\n

Unser circadianer Rhythmus, der aus k\u00f6rperlichen, geistigen und Verhaltens\u00e4nderungen besteht, die einem 24-Stunden-Zyklus folgen, wird durch \u00e4u\u00dfere Faktoren (Licht und Dunkelheit, Nahrung, soziale Interaktion) beeinflusst, weshalb wir bei der Sommerzeitumstellung Zeit brauchen um uns anzupassen.<\/p>\n

Auch wenn die Sommerzeitumstellung Reisen, Abrechnungen, Aufzeichnungen, medizinische Ger\u00e4te, gro\u00dfe Maschinen und Schlafgewohnheiten st\u00f6ren k\u00f6nnte, schaffen es die meisten Erwachsenen, sich auf diese einst\u00fcndige \u00c4nderung einzustellen, auch wenn sie einige Zeit zur Anpassung ben\u00f6tigen.<\/p>\n

Bei Babys, die einer Routine folgen, kann jedoch selbst eine winzige 1-Stunden-\u00c4nderung eine Herausforderung darstellen und ihren Schlaf erheblich beeintr\u00e4chtigen. Kein Wunder also, dass viele L\u00e4nder (einschlie\u00dflich der EU) dar\u00fcber nachdenken, die Sommerzeit aufzugeben.<\/p>\n

Dies verdeutlicht zwei wichtige Punkte:<\/p>\n

    \n
  1. Schlaf ist absolut entscheidend f\u00fcr unsere Gesundheit.<\/strong><\/li>\n
  2. Die meisten Menschen leiden unter schwerem und chronischem Schlafmangel.<\/strong> (Sonst h\u00e4tte der Verlust von 1 Stunde nicht so gro\u00dfe Auswirkungen!)<\/li>\n<\/ol>\n

    Deshalb empfehlen viele Schlafexperten, eine Woche vor der Umstellung damit zu beginnen, sich bzw. das eigene Baby ein wenig vorzubereiten, indem man die Schlafenszeit alle 2 Tage (oder jeden Tag, wenn man es eilig hat oder das Kleinkind gr\u00f6\u00dfer ist) 15 Minuten nach vorne verlegt.<\/p>\n

    Sommerzeitumstellungsplan<\/h3>\n\n\n\n\n\n\n\n
    Tag<\/strong><\/td>\nAufwachen<\/strong><\/td>\nNickerchen & Essen<\/strong><\/td>\nBettzeit<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n
    Montag – Dienstag<\/td>\n6:45 Uhr<\/td>\n15 Minuten fr\u00fcher<\/td>\n6:45 Uhr<\/td>\n<\/tr>\n
    Mittwoch – Donnerstag<\/td>\n6:30 Uhr<\/td>\n30 Minuten fr\u00fcher<\/td>\n6:30 Uhr<\/td>\n<\/tr>\n
    Freitag – Samstag<\/td>\n6:15 Uhr<\/td>\n45 Minuten fr\u00fcher<\/td>\n6:15 Uhr<\/td>\n<\/tr>\n
    Sonntag<\/td>\n7 Uhr (neue Zeit)<\/td>\n1 h fr\u00fcher<\/td>\n19 Uhr (neue Zeit)<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

    Wenn Sie alle anderen Elemente Ihrer Schlafroutine f\u00fcr Ihr Baby oder Kleinkind so \u00e4hnlich wie m\u00f6glich halten, kann dies ebenfalls helfen, diese \u00dcbergangsphase zu \u00fcberstehen:<\/p>\n

      \n
    • Behalten Sie Ihr Schlafenszeit-Ritual bei<\/li>\n
    • Machen Sie das Zimmer so dunkel wie m\u00f6glich<\/li>\n
    • Verwenden Sie weiterhin das wei\u00dfe Rauschen, wenn die Kinder daran gew\u00f6hnt sind<\/li>\n
    • Setzen Sie sie morgens dem nat\u00fcrlichen Licht aus, damit sie wissen, dass es das Signal f\u00fcr den Start in den Tag ist<\/li>\n
    • Lassen Sie sie drau\u00dfen laufen und ihre Energie nutzen, wenn m\u00f6glich<\/li>\n
    • Wecken Sie die Kinder etwas fr\u00fcher (n\u00e4her an der gew\u00fcnschten Weckzeit), wenn sie dazu neigen, in den folgenden Morgenstunden zu viel zu schlafen<\/li>\n
    • Vermeiden Sie mindestens 1 Stunde vor dem Einschlafritual die Benutzung von Bildschirmen<\/li>\n
    • Halten Sie den Schlafraum nachts k\u00fchl (ca. 20 \u00b0C)<\/li>\n
    • Wenden Sie bei Bedarf die gleiche Beruhigungstechnik wie ansonsten auch an<\/li>\n
    • Seien Sie konsequent, ruhig und liebevoll, w\u00e4hrend Sie klare Grenzen setzen, (besonders bei Kleinkindern, die vielleicht versuchen, Ihre Grenzen ein wenig zu \u00fcberschreiten \ud83d\ude09<\/li>\n<\/ul>\n

      Haben Sie etwas Geduld und vertrauen Sie Ihrem Kind, dass es in ein paar Tagen zur gewohnten Routine und zu gesunden Schlafgewohnheiten zur\u00fcckkehren wird.<\/p>\n

      Wenn Sie mehr Unterst\u00fctzung beim Einrichten von gesunden Schlafgewohnheiten und Routine f\u00fcr Ihre Kinder ben\u00f6tigen, freue ich mich auf einen Kontakt.<\/p>\n

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